ENTSPANNUNGSVERFAHREN

Entspannungsverfahren sind übende Verfahren. Sie dienen der Verringerung von körperlicher und geistiger Anspannung und Erregung. In meiner Praxis werden die folgenden Entspannungsverfahren angeboten:

PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION (PMR)

Bei diesem Entspannungsverfahren spannt der Übende einzelne Muskelgruppen an und lässt diese Anspannung wieder los. Wesentlicher Bestandteil dieser Methode ist die Achtsamkeit des Übenden für empfundene Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung. Dieses Verfahren wird als Gesundheitsprävention von den meisten Krankenkassen anerkannt und bezuschusst.

„Progressive Muskelrelaxation“ bedeutet übersetzt fortschreitende Muskelentspannung.

Ist ein Mensch seelisch angespannt, dann ist er immer auch muskulär angespannt und umgekehrt. Dieses Prinzip macht sich die PMR zu nutze. Sie kann helfen, Stress abzubauen und körperliche Verspannungen zu lösen. Schon nach kurzer Zeit des Übens ist es mit dieser Methode möglich, eine wohltuende Wirkung auf das körperliche und seelische Befinden zu erspüren. Ziel ist hier, die Eigenwahrnehmung von muskulären Spannungszuständen zu schulen und zu lernen und mit entsprechenden Verhaltensweisen auf Stresssituation zu reagieren. Die PMR ist eine leicht erlernbare Methode, welche sehr effektiv und vielfältig einsetzbar ist.

AUTOGENES TRAINING (AT)

Das AT ermöglicht es, sich selbst durch Konzentration auf den eigenen Körper in einen tiefen Zustand der Entspannung zu versetzen. Durch regelmäßiges Üben lernt unser Körper, durch immer weniger Aufwand ein immer größeres Maß an tiefer und regulierender Entspannung zu erreichen. Geringere Stressanfälligkeit in Beruf, Familie und Alltag ist das Resultat. Langfristig können Sie so zu mehr Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit finden. Darüber hinaus hilft Ihnen das AT einen besseren Zugang zum eigenen Erleben, Fühlen und Handeln zu bekommen sowie durch kurze und effektive Entspannungspausen Kraft und Energie für den Tag zu tanken.

Das AT besteht aus einer Reihe von Übungen, mit denen Sie durch eigene Beeinflussung („autogen“) ihre Körperfunktion steuern lernen und eigenständig einen Entspannungszustand herbeiführen können.

FANTASIEREISEN

Fantasiereisen sind "Reisen nach innen" und damit außergewöhnliche Erlebnisse. Sie vermitteln Entspannung, positive Gedanken und Gefühle. Außerdem fördern sie Fantasie und Kreativität und helfen, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.

Die Vorstellungskraft (das Visualisieren) ist eine unserer stärksten Kräfte. Fantasiereisen unterstützen die Fähigkeit der Selbstheilungskraft und stellen das emotionale, geistige und körperliche Gleichgewicht wieder her. Somit wirken sie gesundheitsfördernd und präventiv.

Fantasiereisen setzen ein bestimmtes Maß an Entspannung voraus. Indem sie ihrer Fantasie freien Lauf lassen, können Sie erkennen, welche Themen gerade ihre Aufmerksamkeit erfordern und in ihrem Leben eine wichtige Rolle spielen. Ein Abbau emotionaler Blockaden auf innerer Ebene kann eine gute Möglichkeit darstellen, tatsächliche Wesens- und Verhaltensänderungen herbeizuführen.